¿Cómo trabajar desde casa sin quemar o perder el equilibrio entre la vida laboral y personal?
Publicado: 10 Abril, 2020
Trabajar de forma remota viene con increíbles beneficios. Sin desplazamientos, más flexibilidad, con pantalones de yoga en tu escritorio. ¿Que podría ser mejor?
Pero si eres nuevo en trabajar desde casa, es posible que te estés dando cuenta de que mantener un poco de equilibrio es uno de los mayores desafíos que presenta el teletrabajo.
Los límites entre su vida personal y profesional se desdibujan. Es fácil dejar que el cuidado personal se vaya por la ventana. Y puede encontrarse trabajando demasiado en un intento de parecer productivo.
Puede hacer:
- Eliminar solo una tarea más de su lista de tareas pendientes, solo para mirar hacia arriba y ver que han pasado horas
- Siéntate frente al televisor respondiendo correos electrónicos, aunque se supone que debes estar descomprimiendo
- Siéntase pensando en trabajar todo el día, incluso cuando está con su familia.
Todo esto es una receta infalible para el agotamiento .
Si bien trabajar desde casa se asocia con una mayor satisfacción laboral, la investigación también revela que es más probable que los trabajadores remotos vayan más allá de las horas normales y se esfuercen más de lo necesario.
Debido al brote de coronavirus, muchas personas trabajan desde casa. Probablemente te hayas pasado de trabajar en una oficina con un gran equipo, compartir un espacio y navegar por la política de la oficina y la etiqueta de la oficina a trabajar completamente solo durante la noche. Puede ser una gran transición y requiere que pivotes cómo manejas tu carga de trabajo ... y a ti mismo.
Entonces, ¿cómo se desconecta cuando le falta la separación física de dejar atrás la oficina? Aquí hay acciones concretas que puede tomar para trabajar desde casa sin perder el equilibrio entre el trabajo y la vida.
Trabajar desde casa: cómo relajarse y desconectarse del "modo de trabajo"
Ajusta tus expectativas
Durante una semana laboral típica, es probable que pierdas hasta dos o tres horas al día en la oficina. Cuando trabajas desde casa, eso cambia. Las distracciones, como el hecho de que tu jefe se precipite junto a tu escritorio, de repente desaparecen. Como resultado, serás más productivo en menos tiempo.
Ajusta tus expectativas de ti mismo en consecuencia. No te quedes sentado "a tope en la silla" durante las mismas cuarenta horas a la semana que lo harías en la oficina. Y no se sienta culpable si el mismo trabajo que solía llevarle ocho horas ahora solo le lleva cuatro o cinco.
Indícate a ti mismo terminar
En la oficina, tiene la señal visual de que los compañeros de trabajo se van para indicar que el día está terminando. En ausencia de eso, configure una alarma en su teléfono o calendario treinta minutos antes de que termine el día. No tiene que cerrarlo exactamente entonces, pero comience el proceso. Es una excelente manera de mantenerse al tanto y empujarse para cerrar la tienda por el día.
Corriente cortada
Suena simple, pero apaga la computadora por completo. Apagarlo hace que le resulte más difícil conectarse en línea después de horas. También puede intentar eliminar aplicaciones relacionadas con el trabajo de su teléfono. Estos pasos aprovechan la psicología de la formación del hábito, es decir, para dificultar un comportamiento no deseado al crear fricción para hacerlo.
Planifica al día siguiente
Es difícil desconectarse del trabajo cuando tiene tareas y tareas pendientes en su cerebro. Es por eso que debes terminar cada día planificando el siguiente . Tómate de cinco a diez minutos para definir tus tres prioridades principales para mañana. Esto le da la tranquilidad de que se capturan sus proyectos más importantes, lo que tranquiliza su cerebro y le permite relajarse.
Tener un ritual de transición
Cree una práctica que lo ayude a cambiar de marcha y a pasar del trabajo al tiempo de inactividad. Eso podria ser:
- Tomando una ducha
- Cambiando tu atuendo
- Meditando por cinco minutos
- Hacer una lista de las tres principales cosas que se deben hacer al día siguiente
- Poner a cero su bandeja de entrada
- Enderezar su espacio de trabajo
Dale sentido al día
La diferencia entre un buen día y un mal día está en cómo lo interpretas. Puedes decidir si verás el día desde una mentalidad orientada al crecimiento o negativa, así que elige sabiamente.
Una práctica que aman a mis clientes se llama High / Low / Hero . Solo o con su familia, tómese un momento para definir:
- Tu "subidón" diario: lo que salió bien o fue divertido y emocionante
- Tu "baja" diaria: lo que no salió bien o fue decepcionante
- Tu "héroe": una persona que fue un héroe para ti o un momento en el que te sentiste orgulloso
Hacer algo táctil
Salir de tu cabeza hacia tu cuerpo es crucial para Sensitive Strivers , que tienden a pensar demasiado . Haga algo en su tiempo libre que involucre a sus otros sentidos. Eso podría ser cocinar, hacer manualidades como tejer o hacer agujas, incluso escribir en un diario, hacer yoga u otra forma de ejercicio.
Crea responsabilidad por ti mismo
Haga compromisos que lo obliguen a terminar el trabajo a tiempo. Por ejemplo, en la era del coronavirus, esa podría ser una hora feliz virtual con amigos o jugar juegos de mesa con su cónyuge e hijos.
Desintoxica tu atención
Tu mente responde al estímulo que te dan. Si continúa dándole material intenso y exigente, como continuar revisando correos electrónicos o trabajando más allá de su capacidad, su mente permanecerá en alerta máxima. Relájate al final del día dándole un descanso a tu cerebro. Escápese a un libro de ficción, mire un poco de comedia, tome una clase en un pasatiempo que le interese. La única regla es que no puede estar relacionado con el desarrollo profesional o empresarial.
Subcontratar como un jefe
El tiempo libre es precioso. Cuando tiene tiempo de inactividad, desea que sea restaurador, pero eso no puede suceder si está corriendo lavando la ropa o cocinando. Si tiene los medios, puede crear más tiempo para usted al subcontratar encargos. En estos días, hay una aplicación para todo y, dependiendo de lo ocupado que esté, los beneficios de contratar los servicios de alguien pueden superar los costos y devolverle un tiempo y energía valiosos.
Note los signos de agotamiento
El agotamiento se refiere a una colección de diferentes reacciones que ocurren en respuesta al estrés prolongado y al exceso de trabajo. Esto incluye síntomas físicos como dolores de cabeza junto con otros emocionales, como una actitud negativa sobre su trabajo o carrera y una pérdida de motivación. Puede encontrarse de mal genio con su familia o colegas, o fácilmente ofendido por la más mínima crítica.
Burnout también puede enmascararse como síndrome impostor . Debido a que está agotado, puede sentir que no es lo suficientemente bueno, productivo o que se está quedando atrás. Luego lo atribuyes a fallas personales o al hecho de que eres un hecho o un fraude.